Mulai 1 Januari 2022, pemerintah resmi menaikkan tarif cukai rokok. Salah satu tujuannya adalah untuk menurunkan konsumsi rokok di tengah masyarakat. Nah, ini bisa jadi momentum tepat buat kamu yang menetapkan ‘berhenti merokok’ sebagai resolusi tahun baru.
Berikut tujuh cara ampuh yang dapat membantumu menghilangkan kecanduan rokok. Simak selengkapnya.
Tulis Alasan dan Target Berhenti Merokok
Buatlah daftar alasan kenapa kamu berhenti merokok. Tulis dalam buku catatan atau ponselmu, dan Ingatlah selalu ke mana pun kamu pergi. Cantumkan juga target waktu kapan Kamu akan sepenuhnya berhenti dari kebiasaan tersebut.
Jauhi Pemicu Kebiasaan Merokok
Saat berupaya menghilangkan kecanduan nikotin, usahakan untuk menghindari hal-hal yang biasanya membuatmu ingin merokok. Misalnya, untuk sementara kamu dapat menghindari kopi, minuman beralkohol, atau menjauh dari kumpulan perokok.
Baca juga: Apakah Rokok Membuat Resiko Penularan COVID-19 Semakin Tinggi?
Jika terbiasa merokok sehabis makan, cobalah untuk membuat mulutmu tetap sibuk dengan aktivitas lain, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi. Tips tersebut juga bisa kamu lakukan saat mulut terasa asam akibat lama tak merokok.
Ganti Menu Konsumsi Harian
Ilustrasi: Gambar menu sayur dan buah-buahan disandingkan dengan susu dan jus
Alt text: Gambar menu sayur dan buah-buahan disandingkan dengan susu dan jus
Caption: Mengonsumsi menu santap sehat ampuh mengurangi hasrat merokok.
Jenis menu tertentu dapat memengaruhi kebiasaan merokok. Olahan yang terbuat dari daging atau mengandung protein hewani, misalnya, cenderung cocok disandingkan dengan rasa nikotin. Begitu pula dengan minuman berkafein, seperti kopi dan teh, yang pas dinikmati sambil mengisap rokok.
Untuk itu, coba ganti konsumsi harianmu dengan memperbanyak sayur dan buah-buahan dalam menu santapanmu, serta susu dan jus sebagai pilihan minuman. Selain mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, jenis menu tersebut juga terbukti mampu mengurangi hasrat untuk merokok.
Baca juga: Hindari Makanan Ini agar Terbebas dari Bau Mulut
Berolahraga Secara Teratur
Ilustrasi: Gambar dua orang sedang berolahraga jogging dan bersepeda
Alt text: Gambar dua orang sedang berolahraga jogging dan bersepeda
Caption: Olahraga bikin tubuh sehat, kecanduan rokok hilang
Tak hanya memelihara kebugaran badan, olahraga dapat menjadi cara jitu bagi kamu yang hendak menghilangkan kecanduan nikotin. Berolahraga secara rutin diketahui mampu mencegah berbagai efek yang timbul saat seseorang berhenti merokok. Jadi, jika sedang ingin merokok, kamu dapat menggantinya dengan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, ataupun berenang.
Bebaskan Rumah dari Aroma Rokok
Ternyata kebersihan rumah pun dapat menjadi faktor pendukung untuk menghilangkan kecanduan nikotin. Caranya dengan mencuci seluruh pakaian, sprei, gorden, atau karpet yang beraroma rokok. Singkirkan pula benda-benda yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak dan korek, dari sekitarmu.
Selain itu, kamu pun dapat menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok. Cara ini dapat membantu mengalihkan pikiranmu dari keinginan mengonsumsi rokok.
Berkata ‘Tidak’ pada Rokok
Pendisiplinan diri adalah salah satu cara terpenting dalam upaya menghentikan kebiasaan merokok. Mungkin sesekali satu batang rokok akan membuatmu tergiur. Akan tetapi, hindari pemikiran tersebut. Sekali kembali mengisap rokok, kamu akan tergoda melakukannya lagi.
Baca juga: Alami Batuk Berkepanjangan? Kenali Resiko dan Cara Mengatasinya
Selain itu, beritahu juga teman dan keluarga bahwa kamu sedang dalam tahap berhenti merokok. Mereka dapat menjadi pendukung yang kamu perlukan dalam proses pelepasan adiksi terhadap rokok.
Pahami Gejala Putus Nikotin
Saat mencoba melepas adiksi rokok, tubuh mungkin akan merespons secara negatif. Kebanyakan orang akan mengalami berbagai rasa kurang nyaman, seperti batuk, mual, nyeri, sakit kepala, mudah gelisah dan marah. Tanda-tanda ini dikenal sebagai gejala putus nikotin (nicotine withdrawal), yang umum terjadi di masa awal seseorang berhenti merokok.
Meski demikian, jangan buru-buru memutuskan untuk kembali merokok. Gejala tersebut biasanya berlangsung dalam 12-24 jam pertama dan berangsur-angsur mereda dalam waktu 2-4 minggu berikutnya. Setelah itu, tubuh Kamu pun akan terbebas dari efek kecanduan nikotin.
Baca juga: Tips Mudah untuk Mengakhiri Kecanduan Merokok
Siap coba tips di atas dan stop kebiasaan merokok? Dengan berhenti merokok, tandanya kamu telah melindungi dirimu dan mencintai hidup. Kamu pun dapat terhindar dari berbagai penyakit yang dipicu oleh zat-zat yang terkandung dalam rokok.
Cara lain untuk mencintai hidup adalah dengan memberikan proteksi diri melalui berbagai produk asuransi jiwa dari Astra Life. Salah satunya melalui Flexi Health. Flexi Health merupakan solusi kesehatan dengan perlindungan jiwa yang bisa kamu atur sendiri sesuai kebutuhan. Produk ini juga menawarkan santunan rawat inap maksimal beserta berbagai manfaat lainnya tanpa perlu cek medis.
Melalui perlindungan Astra Life, kamu bisa menjalani hidup sehat yang aman dan nyaman ke depannya. Yuk, cari tahu lebih jauh tentang Flexi Health dan produk Astra Life lainnya di https://www.astralife.co.id/. Urusan tak terduga dalam hidup jadi no worries. #iGotYourBack
Author Profile
